[GUIDA] Sulla sicurezza del corpo

Avete letto bene il titolo ora vi dirò cosa fare per proteggere alcune parti del corpo davvero pericolose. Nel senso che facilmente può fare molto male anche per una banale caduta.... Vi dirò anche come comportarvi in caso di caduta. tutto ciò che dirò sono state testate da me e altre molte persone.

(NON SONO RESPONSABILE DI CIò CHE FATE DI QUESTA GUIDA... LA SCRIVO IN MANIERA DIMOSTRATIVA POI FATE CIò CHE VI SENTITE DI FARE ) Scusate se lo scritto in grande ma è per far capire meglio. iniziamo Eee buona lettura


1)Partiamo dalla pelle e reni

(per queste 2 cose non ci vogliono esercizi basta solo bere 2 litri di acqua al giorno aiuta a tenere la pelle liscia e meno asciutta i reni lavorano meglio e pulisce il corpo all'interno e almeno evitiamo di avere problemi come i calcoli e possiamo dire un operazione in meno.. Nel senso che se ci escono i calcoli si tolgono o operandosi oppure dalle parti basse e vi assicuro che sono dolori in entrambi i casi.


2)Il Cuore e vita e respiro

Come sappiamo tutti il cuore è il motore che ci tiene in vita e senza di esso non vivremmò. Per allenare il cuore e tenersi bello in forma e aumentando il nostro respiro per avere più ossigeno e meno affaticamento... Fate 1 di questi esercizi quello che vi piace di più l'importante è farlo gli esercizi sono questi (Camminata veloce, corsa lenta, bici oppure la cyclette) In pratica dovere arrivare con i battiti a 100 battiti agli ultimi 3 minuti i battiti devono rimane a 105 battiti questo per 2 settimane poi dopo le 2 settimane fare 105 e sempre agli ultimi minuti arrivare a 110 battiti... Ed è sempre così poi per un livello avanzato ma qui come il resto non mi prendo responsabilità perchè qui il cuore supera il limite dell'abitudine di cui batte di solito quindi farlo a 120 battiti poi negli ultimi 10 minuti aumentarlo a 150 battiti dopo 5 minuti ricalate a 120 battiti e gli ultimi 2 minuti 150... Poi potete aumentare o diminuire i battiti dipende da persona a persona così facendo allenando il cuore evitiamo una brutta cosa... Ridurremmo il pericolo di infarto poi ovviamente avremmo più respiro e meno affaticamento del cuore e del corpo quando facciamo qualcosa... Poi ovviamente bere e mangiare molte vitamine che fanno bene


3)Caviglie
Le caviglie importanti per chi gioca a calcetto o fa altri sport gli esercizi sono questi

1)Unire i pieni e alzarsi in punta di piedi per 30 secondi poi scendete aspettate 5 secondi e lo rifate per 2 volte poi viceverso punte alzate e talloni a terra

2)Sedetevi a terra mani appogiate a terra vicino al bacino allungare la gamba e portare la punta del piede verso di voi durate per 5 secondi e poi passate all'altro piede, fatelo per 10-15 volte massimo 20 e anche portando il piede all'opposto a voi

3)Lo dico nell'esercizio delle ginocchia che sono uniti
con questi esercizi eviteremo la rottura della caviglia come da me fatto tempo fa e mi sono riabilitato la caviglia da solo per paura di andare dal dottore


4)Proteggere le ginocchia? = altezza

Come tutti sappiamo le ginocchia sono il sostegno per il corpo nel senso che sono loro che ci mantengono in piedi... Con questi esercizi non solo le proteggete ma se fatti in fase di crescita potrà anche aumentare un po di altezza e avere una postura diritta e molto più sostegno ed evitare ovviamenti eventuali danni al ginocchio tipo che si spezza qualche parte del ginocchio visto che sono il ragazzo di una che si è spezzato il menisco laterale e operata per una stupida caduta.. Quindi meglio evitare e comunque anche i legamenti diveterannò più forti

1)Il primo esercizio è lo SQUAT ed è il RE aumenta così tanto la forza da proteggere non solo le ginocchia ma anche le ossa della coscia fare 12 volte per 3 volte con un minuto di riposo tra una sessione all'altra


Per chi non conosce lo SQUAT





2)Prendete una sedia alta 44 centimetri e mezo oppure di 46 centimetri massimo 47 altrimenti ci si fa solo male... Mettere il piede sopra e saliteci su ma senza aiutarvi con le mani e ricordare di non appogiare l'altro piede sulla sedia altrimenti non serve a niente... Poi scendete e fatelo con l'altro piede, in tutto dovete fare 20 sali e scendi per 3 volte

3)Ora sedetevi su una sedia posizione eretta alzare la gamba deve stare diritta perfettamente il ginocchio non deve essere piegato dovete sentire un leggero tiramento del muscolo e dei nervi dietro al ginocchio una volta imparato bene passate al livello 2 cioè impiedi alzate il ginocchio e mettete la gamba diritta ma senza appogiarvi.... Questo esercizio aiuta a rinforzare i legamenti del ginocchio e la resistenza il livello 2 è lo stesso però con una cosa in più vi aiuterà ad avere più equilibrio

4)Questo esercizio aiuta molto soprattutto per avere un po più di altezza sempre parlando in fase di crescita eh se lo fa un 23enne non accadrà nulla ma solo miglioramenti del rinforzare le ginocchia... alzare il ginocchio e portalo al petto aiutarvi con la mano e mettete il piede in basso vi dovete sentire tirare anche la caviglia... Questo è l'esercizio anche per la caviglia.


5)Polsi

Importanti per non prendere distorsioni hai polsi che sopratutto fa male fidatevi ne ho preso una da bambino e sto ancora pagando le conseguenze -.-" se ne uscito il nervo fuori -.-" e fa male ovviamente non si vede fuori dalla pelle ma quando il polso e stancoi si gonfia e sporge fuori...

Prendere 2 palline da tennis e stringerle al massimo con tutta la forza che potete durate per circa 20 secondi o meno poi piano piano aumentate i secondi... Volendo potreste aiutare in casa con le faccende domestiche o lavare la macchina hai vostri perchè fateci caso noi che non siamo abituati la cosa che si stanca subito a lavare una macchina è il polso... Anche prendere e portare la spesa hai vostri può aiutare con il peso della roba Comunque se non sono palline da tennis qualsiasi cosa dura

Risultati? ecco qui un immagine



Ovviamente non così esagerato per farlo così esagerato ci sono altri esercizi con attrezzi


6)Dita della mano e udito e voce e corde vocali

Bhè qui invece è una cosa molto particolare bisogna saper suonare qualche strumento musicale chitarra, piano forte oppure il basso o il mandolino qualsiasi cosa che si suona con le dita apparte la tromba o altri strumenti.... In pratica suonando aumenta la resistenza delle dita e facendo le scale musicali l'orecchio si allena non dico che sentirete molto meglio, ma una puntina meglio e diminuite sempre una puntina il pericolo di rimanere sordi in futuro da vecchi, perchè l'orecchio è ben allenato hai suoni mentre cambiano e anche di tonalità. Per la voce e corde vocali c'è il canto Ma sempre usando il diaframma bisogna andare da qualcuno che ci insegni per forza per questa parte.


7)Occhi miopi, impermetropi


Primo mese per i miopi e impermetropi

1 guardare più in alto possibile

2 guardare più in basso possibile

3 guardare più a destra possibile

4 guardare più a sinistra possibile

5 guardare con decisione in alto a destra

6 guardare con decisione in basso a sinistra

7 guardare con decisione in alto a sinistra

8 guardare con decisione in basso a destra

9 chiudere le palpebre con forza senza strizzare gli occhi

10 aprire con forza gli occhi (anche le palpebre)


per ognuno dei movimenti bisogna restare in quella posizione oculare per circa 15-20 secondi.

un giorno a settimana


eseguire l’esercizio n. 1 una volta ad occhi aperti e una volta ad occhi chiusi.

Eseguire l’esercizio n. 2 tre volte in un senso e tre volte nel senso opposto cercando di fissare sempre il vostro punto.

Eseguire l’esercizio n. 3 dieci volte in un senso e dieci volte nel senso opposto.

secondo mese
stretching dei muscoli oculari


mantenendo il capo fisso eseguire i seguenti movimenti oculari:


1 guardare più in alto possibile

2 guardare più in basso possibile

3 guardare più a destra possibile

4 guardare più a sinistra possibile

5 guardare con decisione in alto a destra

6 guardare con decisione in basso a sinistra

7 guardare con decisione in alto a sinistra

8 guardare con decisione in basso a destra

9 chiudere le palpebre con forza senza strizzare gli occhi

10 aprire con forza gli occhi (anche le palpebre)


per ognuno dei movimenti bisogna restare in quella posizione oculare per circa 20-23 secondi.


due giorni a settimana e due sessioni al giorno


eseguire l’esercizio n. 1 due volte ad occhi aperti e due volte ad occhi chiusi.

Eseguire l’esercizio n. 2 cinque volte in un senso e cinque volte nel senso opposto cercando di fissare sempre il vostro punto.

Eseguire l’esercizio n. 3 dieci volte in un senso e dieci volte nel senso opposto.


Importante che tra una sessione e l’altra ci sia almeno 4-5 ore di riposo


Qui se siete abbastanza con i muscoli oculari forti


stretching dei muscoli oculari


mantenendo il capo fisso eseguire i seguenti movimenti oculari:


1 guardare più in alto possibile

2 guardare più in basso possibile

3 guardare più a destra possibile

4 guardare più a sinistra possibile

5 guardare con decisione in alto a destra

6 guardare con decisione in basso a sinistra

7 guardare con decisione in alto a sinistra

8 guardare con decisione in basso a destra

9 chiudere le palpebre con forza senza strizzare gli occhi

10 aprire con forza gli occhi (anche le palpebre)


per ognuno dei movimenti bisogna restare in quella posizione oculare per circa 30-35-40 secondi.

tre giorni a settimana e tre sessioni al giorno(mattina giorno e sera)


eseguire l’esercizio n. 1 due volte ad occhi aperti e due volte ad occhi chiusi.

Eseguire l’esercizio n. 2 dieci volte in un senso e dieci volte nel senso opposto cercando di fissare sempre il vostro punto.

Eseguire l’esercizio n. 3 dieci volte in un senso e dieci volte nel senso opposto.


Importante che tra una sessione e l’altra ci sia almeno 4-5 ore di riposo


8)Proteggere organi interni

Per proteggere i polmoni è il cuore vanno bene i piegamenti a terra 10 x3

addominali fate così 10... 20.... 30 in tutto 3 volte


9)Proteggere il gomito

Prendete un pesetto da 1kg aprite il braccio ma il gomito piegato e alzatelo e abbassate il gomito fate 10xmassimo

10)Schiena


Allora posizione eretta e tiratevi su con le spalle braccia pensolanti e fate in maniera che state remando muovendo solo le spalle poi allungatevi a terra di pancia in giù e alzate le mani e gambe al massimo per 30 secondi ripeterlo per 2/3 volte


11)Alla fine

Stretching e rilassamento cioè dopo lo stretching allungatevi a terra in posizione eretta eh e chiudete gli occhi e rilassatevi respirate profondamente questo rilassamento vi aiuterà a recuperare i centimentri d'altezza persi durante il giorno perchè dilata di nuovo i dischi della colonna vertebrale


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Bene dopo 2 ore di scrittura c'è l'ho fatta se volete sapere qualcos'altro chiedete pure


Ops mi ero dimenticato il collo vabbè l'aggiungo ora


AG12)Il collo

Alzare la testa al massimo durare 30 secondi poi abbassarla al massimo altri 30 secondi poi di lato e così via


Comunque ci sono anche i cibi che rinforzano le ossa perchè solo esercizio non serve a tanto c'è anche lo yogurt Danaos è buono a il 50% di calcio e 100% di vitamina D che serve al corpo per riuscire a prendere più calcio possibile dai cibi poi c'è il ferro e altro


AG13)Tenere la tiroide al posto suo


Massaggiare sotto il piede destro per circa 5 minuti poi al sinistro poi massaggiare anche i 2 pollici contemporaneamente tutti e 2 attacato l'uno con l'altro e Massaggiare sotto il pomo di amdamo quello che abbiamo alla gola... Questo aiuta a far rimanere la tiroide al suo posto ed evitare ovviamente prima molte pillole a vita :S e sopratutto un operazione per chi già l'ha molto alterata o molto bassa e non in regola può farlo tranquillamente aiuta davvero molto e la notte non si russa xD

G R A N D I O S O
Se facevamo la sezione di Vita e Salute potevi metterla li!

ficone ha scritto:G R A N D I O S O
Se facevamo la sezione di Vita e Salute potevi metterla li!

Io l'avevo proposta questa sezione ma Zermo non mi ha risposto... "Salute e Benessere" ecco come si doveva chiamare... ma purtroppo... .-. Comunque bravissimo Scarabeooo =D =D

Di niente Piano piano aggiungo altro e che mi ero stancato di scrivere xD erano 2 ore xD


Ragazzi alla fine ho aggiunto anche per la tiroide molto importante leggete e capire te perchè